Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì - Chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ và bé

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì – Chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ và bé

Ngoài thịt, cá, trứng, sữa, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm thật nhiều trái cây và rau xanh cho cơ thể để có một thể trạng tốt nhất.

Ba tháng đầu tiên là giai đoạn quan trọng và phức tạp nhất của thai kỳ vì thai nhi lúc này mới bắt đầu hình thành trong bụng mẹ nên còn rất yếu, do đó chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong thời gian này đóng vai trò rất lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của thai nhi trong suốt cả thai kỳ. Vậy, bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Ngoài thịt, cá, trứng, sữa, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm thật nhiều trái cây và rau xanh cho cơ thể để có một thể trạng tốt nhất.
Ngoài thịt, cá, trứng, sữa, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm thật nhiều trái cây và rau xanh cho cơ thể để có một thể trạng tốt nhất.

Hãy cũng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây để tìm câu trả lời nhé.

Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung khoảng 300 calories để có thể tăng thêm từ 1 đến 2,5 kg trong thời gian này. Bên cạnh đó, để bé phát triển khỏe mạnh, mẹ nên bổ sung thêm những dưỡng chất cần thiết dưới đây:

1. Axit folic

Axit folic là một loại dưỡng chất rất quan trọng với cơ thể con người, giúp tổng hợp ADN và cũng là một trong những vi chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của thai nhi, nhất là hệ thần kinh, đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ.

Nếu thiếu axit folic, thai sẽ có nguy cơ cao bị khiếm khuyết ống thần kinh, khiến thai vô sọ, thoát vị não – màng não, hở đốt sống và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch…

Nhằm giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ, tổ chức y tế thế giới đã khuyến cáo mọi phụ nữ trong đổ tuổi sinh đẻ đều nên bổ sung cho cơ thể 400mcg acid folic mỗi ngày. Hàm lượng acid folic cho mẹ bầu vào khoảng 400 – 600mcg axit folic mỗi ngày.

Ngoài uống thuốc bổ sung chất dinh dưỡng ra, mẹ bầu  cũng nên tự bổ sung acid folic cho mình bằng cách dùng những thực phẩm có giàu loại dưỡng chất này. Thịt gia cầm, gan, ngũ cốc, rau xanh, đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh,… đều là những loại thực phẩm có chứa hàm lượng acid folic rất dồi dào.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ là điều vô cùng quan trọng.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ là điều vô cùng quan trọng.

2. Sắt

Sắt là một trong những dưỡng chất quan trong hàng đầu đối với sức khỏe con người, dưỡng chất này rất cần thiết cho quá trình vận chuyển ôxy và vi chất dinh dưỡng đến bào thai, hỗ trợ cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, sắt cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể thông qua việc tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch,.

Thiếu sắt sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao ở mẹ bầu, nghiêm trọng hơn nữa có thể dẫn tới sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu nên bổ sung khoảng 40-60mg sắt mỗi ngày để duy trì một cơ thể khỏe mạnh cho bản thân mình cũng như em bé.

Mẹ bầu có thể bổ sung sắt bằng cách uống thuốc bổ hằng ngày hoặc dùng những thực phẩm giàu chất sắt như: thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc,…

3. Canxi

Đây là loại dưỡng chất đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong việc củng cố, làm chắc thêm hệ thống xương cho mẹ, đồng thời xây dựng hệ thống xương vững chắc cho thai nhi. Cơ thể người mẹ khi thiếu canxi sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, đau cơ, chuột rút,.. nặng hơn nữa là biểu xuất hiện các cơn co giật, biểu hiện của sự tụt canxi huyết. Thiếu canxi ở thai nhi sẽ có nguy cơ cao bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, gây ra các dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn.

Theo Bảng chế độ dinh dưỡng dành cho thai phụ của Viện dinh dưỡng Quốc gia, trong 3 tháng đầu của thai kì, nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể của mẹ bầu là 800 – 1000mg và tăng dần vào những tháng tiếp theo.

Cụ thể, từ tháng thứ 4 trở đi, mẹ cần bổ sung 1000 mg canxi và từ 3 tháng cuối đến khi cho con bú, lượng canxi cần cho cơ thể của mẹ lên tới 1500 mg.

Vì canxi là dưỡng chất quan trong hàng đầu cho sự phát triển về thể trạng của trẻ ngay từ trong bụng mẹ nên các mẹ bầu cần lưu ý bổ sung canxi đầy đủ và xuyên suốt thai kỳ. Các thực phẩm giàu canxi có thể kể đến như: các loại hải sản như cua đồng, cá, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê, phô mai hay từ nguồn thực vật như vừng, cà rốt…

Tôm, cua, cá, sữa, phô mai và hạt vừng,... đều là những thực phẩm rất giàu canxi.
Tôm, cua, cá, sữa, phô mai và hạt vừng,… đều là những thực phẩm rất giàu canxi.

4. Protein

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, suôn sẻ, mẹ bầu cần chú ý bổ sung mỗi ngày khoảng 90gr protein cho cơ thể mình vì đây là dưỡng chất có vai trò vận chuyển oxy trong máu, xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể và tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch.

Protein có chứa nhiều trong các loại thực phẩm như: Thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt họ nhà đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch,…

5. Vitamin và khoáng chất

Ngoài bổ sung các thực phẩm giàu Acid folic, Sắt, Canxi, Protein như thịt, cá, trứng, sữa, bánh mì, ngũ cốc,… các mẹ bầu cũng nên chú ý bổ sung thêm thật nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể thông qua các loại rau xanh và trái cây để cung cấp thêm những dưỡng chất cần thiết khác.

Ngoài ra, vitamin và khoáng chất còn có tác dụng giúp mẹ bầu loại bỏ các hiện tượng xấu như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, sạm da, rạn da,… trong quá trình mang thai.

Cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho đều là những loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất mà mẹ bầu tuyệt đối không nên bỏ qua. Hàm lượng vitamin và khoáng chất các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung vào cơ thể hằng ngày là 300gr.

Ngoài thịt, cá, trứng, sữa, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm thật nhiều trái cây và rau xanh cho cơ thể để có một thể trạng tốt nhất.
Ngoài thịt, cá, trứng, sữa, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm thật nhiều trái cây và rau xanh cho cơ thể để có một thể trạng tốt nhất.

Trên đây là thông tin về những dưỡng chất và thực phẩm cần thiết cho thai phụ trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng nhận được nhiều câu hỏi liên quan đến nội dung: ăn bưởi có tốt cho bà bầu không?

Nếu cũng có thắc mắc trên thì bạn hãy tham khảo ở bài viết này nhé.

Cám ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0968.848.060